허리디스크 환자를 위한 스트레칭 TOP 5

 

허리디스크 환자를 위한 스트레칭 TOP 5 (전문의 추천)

허리디스크(추간판 탈출증)로 인해 **허리 통증이 심하거나, 움직이기 어려운 경우** 스트레칭이 큰 도움이 됩니다. 하지만 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, **전문의가 추천하는 안전한 스트레칭 TOP 5**를 소개해 드립니다.

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✅ 허리디스크 환자가 스트레칭할 때 주의할 점

• 반동을 주지 않고 **천천히** 진행해야 합니다.
• 통증이 심할 경우 **즉시 중단**해야 합니다.
• 매일 10~15분씩 꾸준히 해야 효과가 있습니다.
• 과도한 허리 굽힘/뒤로 젖히는 동작은 피하세요.

📢 허리디스크에 좋은 스트레칭 TOP 5

1️⃣ 무릎 가슴 당기기 스트레칭

허리 근육을 부드럽게 풀어주고, 디스크 압력을 줄이는 운동입니다.

운동 방법:

1. 바닥에 누워 **한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다.**
2. 15~30초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
3. 양쪽 다리를 동시에 당겨도 효과적입니다.

2️⃣ 고양이-소 자세 스트레칭 (Cat & Cow Stretch)

척추의 유연성을 높이고, 허리 통증을 완화하는 대표적인 요가 동작입니다.

운동 방법:

1. 양손과 무릎을 바닥에 대고 **기어가는 자세를 만듭니다.**
2. 숨을 들이마시며 **등을 둥글게 말아줍니다.** (고양이 자세)
3. 숨을 내쉬며 **허리를 살짝 아래로 떨어뜨립니다.** (소 자세)
4. 10회 반복합니다.

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3️⃣ 허리 비틀기 스트레칭

척추를 부드럽게 회전시켜 허리 유연성을 높이는 운동입니다.

운동 방법:

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2. 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘겨 **허리를 살짝 비틉니다.**
3. 15초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

🚀 올바른 스트레칭을 위한 팁

• 운동 전후 **허리를 따뜻하게 해주세요.**
• 아침보다는 저녁에 하는 것이 효과적입니다.
• 통증이 지속되면 **전문의 상담을 받아보세요.**

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💡 마무리

허리디스크 환자도 **올바른 스트레칭을 꾸준히 하면** 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 하지만 **잘못된 동작은 오히려 허리를 더 아프게 할 수 있으므로** 주의하세요!

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